Apprendre à gérer son stress avec la sophrologie

Relaxation on the hillSavez-vous gérer le stress ?

Parvenez-vous à vous adapter aux pressions du monde extérieur ? Prenez-vous suffisamment de recul par rapport aux événements, pour donner à chacun sa juste place, sa juste importance ? Arrivez-vous à vous ménager des pauses ressourçantes chaque jour ?

Ce rapide test publié par le site Psychologie.com vous permettra de répondre à cette question :
http://test.psychologies.com/savez-vous-gerer-le-stress

Comment améliorer sa capacité de résistance au stress ?

La sophrologie est un outil précieux et simple pour diminuer sa sensibilité au stress, acquérir de nouveaux automatismes et développer un nouveau mode de fonctionnement.

 

En séances collectives, ou en rendez-vous individuel, vous apprendrez à vous libérer des tensions physiques et mentales, à installer le calme, à lâcher prise et à prendre du recul par rapport à votre quotidien. Avec un entraînement régulier, vous acquerrez des méthodes et outils simples à utiliser dans votre vie quotidienne (exercices respiratoires, relaxations dynamiques…), bien au-delà de la durée de  votre accompagnement par votre sophrologue.

Pour en savoir plus sur le stress, ses effets et les bienfaits de la sophrologie, suivez ce lien.

Stage collectif « Gérer son stress au quotidien »

Ce stage de 8 séances d’1h15 se déroule en petit groupe (de 3 à 6 personnes). Les séances sont élaborées et construites de manière progressive. L’assiduité et la régularité de pratique sont primordiales pour l’atteinte de votre objectif.

Les « + » du stage : des outils d’entraînement (fiches exercices, enregistrements…) et de suivi (carnet de bord) qui faciliteront votre apprentissage et accompagneront votre progression.

Le prochain stage se déroulera le samedi, de 11h à 12h15, à partir du 24 septembre 2016, pour un tarif forfaitaire de 100€ par personne.

Plus d’informations.

Inscription.

La sophrologie : une rentrée en toute sérénité

c'est la rentree !Le cabinet a rouvert ses portes cette semaine, et vous propose de placer cette rentrée sous le signe de la sérénité.

 

Pourquoi ne pas commencer par une séance « Découverte » ? Cette séance d’une heure trente, en petit groupe (3 à 6 personnes) vous permettra d’échanger sur la sophrologie, de vous renseigner sur ses applications, ses techniques, mais aussi et surtout de pratiquer à part entière (exercices respiratoires, relaxations dynamiques, sophronisation…).

 

3 créneaux sont proposés :

  • Mardi 6 septembre 2016 à 19h30
  • Mercredi 7 septembre 2016 à 12h
  • Samedi 10 septembre 2016 à 14h

La participation à l’une de ces séances vous coûtera 10€, et ne vous engagera à rien ! Le nombre de places étant limité, une inscription préalable est indispensable (au plus tard 48h avant la séance). Pour ce faire, suivez ce lien.

Les stages thématiques

Comme tous les ans, des stages thématiques seront programmés tout au long de l’année (à raison d’un ou deux par trimestre). Premier stage, le samedi matin, à partir du 24 septembre : « Gérer son stress au quotidien ». 8 séances en groupe de 3 à 7 personnes pour apprendre à éliminer les tensions, les pensées parasites, apprendre à se détendre et à lâcher prise.

Vous trouverez toutes les informations sur cette page.

Nouveau : Les sessions d’approfondissement

Ces sessions de séances collectives sont tout particulièrement destinées aux personnes ayant déjà une pratique de la sophrologie (individuellement ou collectivement) et souhaitant développer leur autonomie, entretenir une régularité de pratique, et approfondir les techniques. Elles se dérouleront en groupe « fermé » (mêmes participants du début à la fin de la session) afin de favoriser la cohésion de groupe et la richesse des échanges, au rythme de 10 séances par trimestre. La prochaine session se déroulera les mardis soirs (19h30 – 20h45) et débutera le 4 octobre.

Bonne rentrée, et à bientôt !!!

Art-thérapie : une approche originale de la psychothérapie

Art-thérapieL’art -thérapie est une forme de psychothérapie, qui allie l’expression verbale à une expression non-verbale, l’art.

« C’est une psychothérapie non-médicamenteuse, verbale et non verbale. Les arts plastiques vous aident à vous exprimer, vous projeter, vous accepter. Ce qui importe, c’est le processus de création, le plaisir éprouvé et la qualité de présence. Il s’agit de se libérer des exigences de la perfection. » I. Barthélémy

J’ai découvert l’art-thérapie avec Isabelle Barthélémy il y a bientôt un an. J’avais opté pour une pratique collective, en petit groupe.

J’ai commencé par des collages, laissant s’exprimer mes émotions du moment en associant des images glanées ici et là… Puis au fil des séances, j’ai osé dessiner, apporter de plus en plus de ma propre créativité… J’ai utilisé des pastels, des feutres, des crayons de couleur… Puis j’ai apprivoisé la peinture.

Que m’ont apporté ces 8 séances d’art-thérapie ?

D’abord, un échange bienveillant, avec Isabelle, avec les autres membres de mon groupe. Une façon de se découvrir soi-même et un vrai partage avec les autres, sans jugement.

Ensuite, une grande sérénité. Se consacrer pendant 2 heures à la création artistique, en laissant libre-cours à son intuition, ses émotions, sans contrainte technique, permet de se recentrer, d’être juste « présent à soi », ici et maintenant.

Enfin, un nouveau regard. Nouveau regard sur moi-même, sur mon parcours, mon évolution. Il est très intéressant de revenir sur ses oeuvres passées et de retrouver, à travers elles, les émotions, les questionnements passés… Et de constater l’évolution, de séance en séance.

Je précise que je ne « sais » pas dessiner… Je n’ai pas de talent particulier en art plastique. Et ça n’a juste aucune importance… Il faut juste accepter de lâcher-prise, de se laisser porter par son inspiration, sans porter de jugement « technique » sur son oeuvre, et surtout sans complexe ! Parce que oui, même sans aucune technique, sans aucun « talent », notre création est toujours intéressante… Et belle, même, parfois !

Pour en savoir plus, je vous invite à découvrir le site d’Isabelle Barthélémy, psychothérapeute et art-thérapeute à Champs-sur-Marne, en suivant ce lien.

La sophrologie pour booster la confiance en soi

Success concept - a woman tearing a sign that says "impossible" to make it possible.La sophrologie est de plus en plus reconnue, fait l’objet de nombreux articles dans les journaux ou de reportages télévisés. Le plus souvent, l’accent est mis sur la gestion du stress et des émotions, la préparation mentale… Peu, pourtant, évoquent le champs très diversifié des applications de la sophrologie qui, pratiquée régulièrement et à long terme, est un formidable outil de développement personnel.

Le dernier article du web-magazine Sophrologie Actualité, « Parlons sophrologie » évoque cette diversité, tant dans le cadre d’une pratique personnelle que d’interventions en entreprise.

C’est pourquoi j’ai choisi, en cette fin de saison, d’aborder, le thème de la confiance en soi, au cours d’un stage de 8 séances pour :

  • Porter un regard bienveillant sur soi-même,
  • Prendre conscience de ses qualités, capacités ou compétences,
  • Retrouver et réactiver des souvenirs positifs, des moments de réussite…

Ce stage, en petit groupe de 3 à 6 personnes, se déroulera le samedi matin de 11h à 12h15 à partir du 28 mai, à raison d’une séance hebdomadaire jusqu’à mi-juillet. (le calendrier définitif sera arrêté avec les participants lors de la 1ère séance)

Le tarif forfaitaire de 100€ comprend la participation aux 8 séances, ainsi qu’un livret de suivi et des supports d’entraînement, pour développer votre autonomie de pratique (fiches descriptives d’exercices et enregistrements).

Les inscriptions sont ouvertes à partir du lundi 9 mai, et jusqu’au vendredi 20 mai à 12h. Pour tout renseignement complémentaire, ou pour vous inscrire, suivez ce lien.

 

 

Passez sereinement vos examens avec la sophrologie

Réussite aux examensLe premier semestre de l’année scolaire s’achève. Collégiens, lycéens, étudiants profitent encore de quelques jours de vacances avant la dernière ligne droite… Dernière ligne droite avant les examens de fin d’année. Qu’il s’agisse du Brevet, du Baccalauréat, d’un concours ou de la validation d’une année universitaire, un examen est source de fatigue, physique et mentale, de stress, voire, dans certains cas, d’anxiété.

Travail régulier, entraînement, révisions sont les conditions pour réussir. Mais, parfois, elles ne suffisent pas. Le stress, la pression, la fatigue, le manque de confiance en soi peuvent se mêler de la partie et jouer les troubles-fête.

La sophrologie accompagne les candidats pour optimiser leur préparation, et se mettre dans les meilleures conditions possibles pour réussir. En 8 à 10 séances, et avec un entraînement régulier, ils apprennent à :

  • évacuer le stress,
  • maîtriser leur anxiété,
  • optimiser leur mémoire,
  • favoriser leur concentration,
  • prendre confiance en eux
  • se projeter positivement le jour de l’examen.

En pratique :

Pour vous préparer, vous pouvez opter pour un accompagnement individuel, personnalisé et adapté à vos besoins (zoom sur la concentration, la gestion du stress, les épreuves orales, surmonter un échec passé…), ou pour un stage collectif, plus généraliste. Un stage de 8 séances débutera le samedi 19 mars à Noisiel, mais d’autres peuvent être organisés à la demande (ouverture d’un groupe à partir de 3 personnes).

Attention : l’accompagnement doit se terminer une semaine à 10 jours avant le début des épreuves. A raison d’une séance hebdomadaire, pensez à anticiper !!!

Pour en savoir plus, regardez cet extrait du journal de France 2 ou retrouvez quelques-uns de mes conseils et ceux d’un professeur sur le site d’Europe 1.

Pour tout renseignement, ou pour vous inscrire, suivez-ce lien.