Sophrologie et gestion du stress

Stress / Relax - Concept SignLe stress semble être devenu le mal du siècle. Il est partout : à la une des journaux, au cœur de la préoccupation des entreprises dans les plans de prévention des Risques Psycho-sociaux, mais surtout sur toutes les lèvres. Qui aujourd’hui autour de vous ne se plaint pas d’être stressé, d’une façon ou d’une autre ?

Mais, finalement, le « stress », c’est quoi ?

Le stress pourrait se définir comme un ensemble de réponses que met en œuvre un organisme pour s’adapter aux pressions, contraintes, agressions de son environnement. Fin stratège, le corps humain, pour s’adapter, fabrique et libère des hormones permettant de produire de l’énergie, et principalement :

 

  • L’adrénaline, qui accélère le rythme cardiaque et augmente la pression artérielle ;
  • Le cortisol, qui augmente la production de glucose, notre carburant, mais a également comme effet, entre autres, de faire baisser nos défenses immunitaires.

Tant que le stress est ponctuel, et adapté à l’environnement, pas de problème. Au contraire, le stress est avant tout un réflexe de survie.

Lorsque le stress s’installe de façon durable, il en résulte un état permanent de sollicitation de l’organisme qui se traduit par des symptômes qui peuvent aller de l’accélération du rythme respiratoire et cardiaque, à la dépression et à l’affaiblissement du système immunitaire.

Bon stress / mauvais stress

Le mot « stress » a aujourd’hui une connotation tellement négative qu’il peut sembler paradoxal  de parler de « bon stress ». Et pourtant…

Réflexe de survie, d’abord : c’est le stress qui nous permet de réagir lorsque nous sommes confrontés à un danger, une agression, un risque vital.

Bon stress - mauvais stressStimulant positif, également : le stress peut favoriser le dépassement de soi, la créativité, voire être source de plaisir (les fans de montagnes russes ou de saut à l’élastique peuvent en témoigner…).

Le « bon stress » est toujours ponctuel, et de courte durée. La réaction est proportionnelle à la pression ou contrainte de l’environnement, et permet une adaptation positive.

Le stress devient problématique, « mauvais » lorsque :

  • Il dure, devient chronique ; 
  • Il provoque une réaction disproportionnée par rapport à la contrainte environnementale ;
  • La pression environnementale est telle (ou semble telle) qu’une stratégie d’adaptation est impossible.

Il n’est alors plus question de survie, encore moins de stimulation positive ni de plaisir… Au contraire, survient alors toute une batterie de symptômes émotionnels (pleurs, irritabilité, difficulté de concentration, ruminations, perte de l’estime de soi…) et physiologiques (accélération du rythme cardiaque, oppression, raideur du cou, des mâchoires, maux de dos, maux de tête, troubles intestinaux… et j’en passe…).

Ce que peut apporter la sophrologie

  • Des outils, des techniques, pour « décompresser », éliminer le trop-plein de tensions, se détendre pour se ménager des pauses, et ne pas subir le stress en continu.
  • Une plus grande facilité à prendre du recul, et une meilleure capacité d’adaptation.
  • Une meilleure connaissance de soi, donc de ses capacités / compétences.

La sophrologie ne supprimera pas la source du stress, ni même le stress en lui-même, mais vous permettra de mieux le gérer et d’en atténuer les symptômes.

Pour connaître la prochaine programmation :

« Gérer son stress au quotidien » – Cycle de séances collectives – Calendrier

Pratique individuelle

 

Objectif 2017 : retrouver son équilibre émotionnel !

Une nouvelle année commence, portant avec elle son lot de bonnes résolutions. Et si, en 2017, vous retrouviez votre équilibre émotionnel ?

Un stage collectif de 8 séances débutera sur ce thème le samedi 21 janvier, de 11h à 12h : apprendre à reconnaître ses émotions, les apprivoiser, les accepter, les exprimer, sans se laisser déborder. (Tarif forfaitaire : 100 €)

Il reste quelques places, et vous pouvez vous inscrire jusqu’au jeudi 19 janvier 2017, en suivant ce lien.

Et pour en savoir plus, retrouvez l’article « Faire de nos émotions nos alliées ».

Belle, heureuse et sereine année 2017 !

Seasons of 2017

Apprendre à gérer son stress avec la sophrologie

Relaxation on the hillSavez-vous gérer le stress ?

Parvenez-vous à vous adapter aux pressions du monde extérieur ? Prenez-vous suffisamment de recul par rapport aux événements, pour donner à chacun sa juste place, sa juste importance ? Arrivez-vous à vous ménager des pauses ressourçantes chaque jour ?

Ce rapide test publié par le site Psychologie.com vous permettra de répondre à cette question :
http://test.psychologies.com/savez-vous-gerer-le-stress

Comment améliorer sa capacité de résistance au stress ?

La sophrologie est un outil précieux et simple pour diminuer sa sensibilité au stress, acquérir de nouveaux automatismes et développer un nouveau mode de fonctionnement.

 

En séances collectives, ou en rendez-vous individuel, vous apprendrez à vous libérer des tensions physiques et mentales, à installer le calme, à lâcher prise et à prendre du recul par rapport à votre quotidien. Avec un entraînement régulier, vous acquerrez des méthodes et outils simples à utiliser dans votre vie quotidienne (exercices respiratoires, relaxations dynamiques…), bien au-delà de la durée de  votre accompagnement par votre sophrologue.

Pour en savoir plus sur le stress, ses effets et les bienfaits de la sophrologie, suivez ce lien.

Stage collectif « Gérer son stress au quotidien »

Ce stage de 8 séances d’1h15 se déroule en petit groupe (de 3 à 6 personnes). Les séances sont élaborées et construites de manière progressive. L’assiduité et la régularité de pratique sont primordiales pour l’atteinte de votre objectif.

Les « + » du stage : des outils d’entraînement (fiches exercices, enregistrements…) et de suivi (carnet de bord) qui faciliteront votre apprentissage et accompagneront votre progression.

Le prochain stage se déroulera le samedi, de 11h à 12h15, à partir du 15 octobre 2016, pour un tarif forfaitaire de 100€ par personne.

Plus d’informations.

Inscription.

La sophrologie : une rentrée en toute sérénité

c'est la rentree !Le cabinet a rouvert ses portes cette semaine, et vous propose de placer cette rentrée sous le signe de la sérénité.

 

Pourquoi ne pas commencer par une séance « Découverte » ? Cette séance d’une heure trente, en petit groupe (3 à 6 personnes) vous permettra d’échanger sur la sophrologie, de vous renseigner sur ses applications, ses techniques, mais aussi et surtout de pratiquer à part entière (exercices respiratoires, relaxations dynamiques, sophronisation…).

 

3 créneaux sont proposés :

  • Mardi 6 septembre 2016 à 19h30
  • Mercredi 7 septembre 2016 à 12h
  • Samedi 10 septembre 2016 à 14h

La participation à l’une de ces séances vous coûtera 10€, et ne vous engagera à rien ! Le nombre de places étant limité, une inscription préalable est indispensable (au plus tard 48h avant la séance). Pour ce faire, suivez ce lien.

Les stages thématiques

Comme tous les ans, des stages thématiques seront programmés tout au long de l’année (à raison d’un ou deux par trimestre). Premier stage, le samedi matin, à partir du 24 septembre : « Gérer son stress au quotidien ». 8 séances en groupe de 3 à 7 personnes pour apprendre à éliminer les tensions, les pensées parasites, apprendre à se détendre et à lâcher prise.

Vous trouverez toutes les informations sur cette page.

Nouveau : Les sessions d’approfondissement

Ces sessions de séances collectives sont tout particulièrement destinées aux personnes ayant déjà une pratique de la sophrologie (individuellement ou collectivement) et souhaitant développer leur autonomie, entretenir une régularité de pratique, et approfondir les techniques. Elles se dérouleront en groupe « fermé » (mêmes participants du début à la fin de la session) afin de favoriser la cohésion de groupe et la richesse des échanges, au rythme de 10 séances par trimestre. La prochaine session se déroulera les mardis soirs (19h30 – 20h45) et débutera le 4 octobre.

Bonne rentrée, et à bientôt !!!

Art-thérapie : une approche originale de la psychothérapie

Art-thérapieL’art -thérapie est une forme de psychothérapie, qui allie l’expression verbale à une expression non-verbale, l’art.

« C’est une psychothérapie non-médicamenteuse, verbale et non verbale. Les arts plastiques vous aident à vous exprimer, vous projeter, vous accepter. Ce qui importe, c’est le processus de création, le plaisir éprouvé et la qualité de présence. Il s’agit de se libérer des exigences de la perfection. » I. Barthélémy

J’ai découvert l’art-thérapie avec Isabelle Barthélémy il y a bientôt un an. J’avais opté pour une pratique collective, en petit groupe.

J’ai commencé par des collages, laissant s’exprimer mes émotions du moment en associant des images glanées ici et là… Puis au fil des séances, j’ai osé dessiner, apporter de plus en plus de ma propre créativité… J’ai utilisé des pastels, des feutres, des crayons de couleur… Puis j’ai apprivoisé la peinture.

Que m’ont apporté ces 8 séances d’art-thérapie ?

D’abord, un échange bienveillant, avec Isabelle, avec les autres membres de mon groupe. Une façon de se découvrir soi-même et un vrai partage avec les autres, sans jugement.

Ensuite, une grande sérénité. Se consacrer pendant 2 heures à la création artistique, en laissant libre-cours à son intuition, ses émotions, sans contrainte technique, permet de se recentrer, d’être juste « présent à soi », ici et maintenant.

Enfin, un nouveau regard. Nouveau regard sur moi-même, sur mon parcours, mon évolution. Il est très intéressant de revenir sur ses oeuvres passées et de retrouver, à travers elles, les émotions, les questionnements passés… Et de constater l’évolution, de séance en séance.

Je précise que je ne « sais » pas dessiner… Je n’ai pas de talent particulier en art plastique. Et ça n’a juste aucune importance… Il faut juste accepter de lâcher-prise, de se laisser porter par son inspiration, sans porter de jugement « technique » sur son oeuvre, et surtout sans complexe ! Parce que oui, même sans aucune technique, sans aucun « talent », notre création est toujours intéressante… Et belle, même, parfois !

Pour en savoir plus, je vous invite à découvrir le site d’Isabelle Barthélémy, psychothérapeute et art-thérapeute à Champs-sur-Marne, en suivant ce lien.