Bien-être

Articles évoquant l’apport de la sophrologie dans un mieux-être au quotidien

Sophrologie et gestion du stress

Stress / Relax - Concept SignLe stress semble être devenu le mal du siècle. Il est partout : à la une des journaux, au cœur de la préoccupation des entreprises dans les plans de prévention des Risques Psycho-sociaux, mais surtout sur toutes les lèvres. Qui aujourd’hui autour de vous ne se plaint pas d’être stressé, d’une façon ou d’une autre ?

Mais, finalement, le « stress », c’est quoi ?

Le stress pourrait se définir comme un ensemble de réponses que met en œuvre un organisme pour s’adapter aux pressions, contraintes, agressions de son environnement. Fin stratège, le corps humain, pour s’adapter, fabrique et libère des hormones permettant de produire de l’énergie, et principalement :

 

  • L’adrénaline, qui accélère le rythme cardiaque et augmente la pression artérielle ;
  • Le cortisol, qui augmente la production de glucose, notre carburant, mais a également comme effet, entre autres, de faire baisser nos défenses immunitaires.

Tant que le stress est ponctuel, et adapté à l’environnement, pas de problème. Au contraire, le stress est avant tout un réflexe de survie.

Lorsque le stress s’installe de façon durable, il en résulte un état permanent de sollicitation de l’organisme qui se traduit par des symptômes qui peuvent aller de l’accélération du rythme respiratoire et cardiaque, à la dépression et à l’affaiblissement du système immunitaire.

Bon stress / mauvais stress

Le mot « stress » a aujourd’hui une connotation tellement négative qu’il peut sembler paradoxal  de parler de « bon stress ». Et pourtant…

Réflexe de survie, d’abord : c’est le stress qui nous permet de réagir lorsque nous sommes confrontés à un danger, une agression, un risque vital.

Bon stress - mauvais stressStimulant positif, également : le stress peut favoriser le dépassement de soi, la créativité, voire être source de plaisir (les fans de montagnes russes ou de saut à l’élastique peuvent en témoigner…).

Le « bon stress » est toujours ponctuel, et de courte durée. La réaction est proportionnelle à la pression ou contrainte de l’environnement, et permet une adaptation positive.

Le stress devient problématique, « mauvais » lorsque :

  • Il dure, devient chronique ; 
  • Il provoque une réaction disproportionnée par rapport à la contrainte environnementale ;
  • La pression environnementale est telle (ou semble telle) qu’une stratégie d’adaptation est impossible.

Il n’est alors plus question de survie, encore moins de stimulation positive ni de plaisir… Au contraire, survient alors toute une batterie de symptômes émotionnels (pleurs, irritabilité, difficulté de concentration, ruminations, perte de l’estime de soi…) et physiologiques (accélération du rythme cardiaque, oppression, raideur du cou, des mâchoires, maux de dos, maux de tête, troubles intestinaux… et j’en passe…).

Ce que peut apporter la sophrologie

  • Des outils, des techniques, pour « décompresser », éliminer le trop-plein de tensions, se détendre pour se ménager des pauses, et ne pas subir le stress en continu.
  • Une plus grande facilité à prendre du recul, et une meilleure capacité d’adaptation.
  • Une meilleure connaissance de soi, donc de ses capacités / compétences.

La sophrologie ne supprimera pas la source du stress, ni même le stress en lui-même, mais vous permettra de mieux le gérer et d’en atténuer les symptômes.

Pour connaître la prochaine programmation :

« Gérer son stress au quotidien » – Cycle de séances collectives – Calendrier

Pratique individuelle

 

Objectif 2017 : retrouver son équilibre émotionnel !

Une nouvelle année commence, portant avec elle son lot de bonnes résolutions. Et si, en 2017, vous retrouviez votre équilibre émotionnel ?

Un stage collectif de 8 séances débutera sur ce thème le samedi 21 janvier, de 11h à 12h : apprendre à reconnaître ses émotions, les apprivoiser, les accepter, les exprimer, sans se laisser déborder. (Tarif forfaitaire : 100 €)

Il reste quelques places, et vous pouvez vous inscrire jusqu’au jeudi 19 janvier 2017, en suivant ce lien.

Et pour en savoir plus, retrouvez l’article « Faire de nos émotions nos alliées ».

Belle, heureuse et sereine année 2017 !

Seasons of 2017

Réflexologie et massages bien-être à Noisiel

Espace no stress

Fatiha Sadaoui vous accueille tous les vendredis au cabinet pour des massages suédois, shiatsu du visage, massages femme enceinte, réflexologie plantaire (entre autres…). Ce mois-ci, elle recevra exceptionnellement, le samedi 13 février (sur rendez-vous).

Vous pouvez la joindre au 06.62.33.09.65.

Pour en savoir plus sur les prestations qu’elle propose, rendez-vous sur son site.

Faire de nos émotions nos alliées

Chevaux attelageLes émotions dans notre vie : la métaphore de l’attelage*

Nous avançons dans la vie comme un attelage sur un chemin. Chemin parfois sinueux, escarpé, semé d’embûches, mais qui nous fait traverser aussi des paysages merveilleux…

Notre « Etre » (notre Ego, notre « Soi », notre « âme »… peu importe le nom que nous lui donnons) en est le passager. Il est le seul à connaître la destination finale.

Il voyage, plus ou moins confortablement installé dans un luxueux carrosse, une diligence tout-terrain ou une vieille carriole… Dans un corps. Ce corps est peut-être en parfait état, bien entretenu, ou un peu cabossé. Peu importe, finalement, tant qu’il nous porte.

Pour peu que le passager lui donne la destination, le cocher mène l’attelage, le conduit sur le chemin. Comme notre mental, notre intellect, il anticipe et contourne les obstacles, impulse et maintient le bon rythme, choisit ou non de prendre un raccourci, évalue les risques, et tient les rênes.

Et les chevaux ? Ce sont nos émotions. Ils nous font avancer, donnent l’énergie vitale indispensable à notre cheminement. Mais attention, trop fougueux, incontrôlés, ils pourraient mettre l’attelage en péril ou l’égarer sur une mauvaise voie.

Pour avancer sereinement et en toute sécurité sur notre chemin de vie, il est important que chaque élément de l’attelage soit présent et tienne son rôle, les émotions / chevaux au même titre que les autres.

 Emotions négatives ?

Les émotions sont notre moteur. Elles sont toutes importantes, même celles que nous qualifions de « négatives ».
Indispensable, la colère ? Oui. C’est elle qui nous permet de faire notre place, de la tenir, et de nous faire respecter comme individu. Elle peut être constructive. Ce qui est négatif, c’est la façon dont nous l’exprimons (ou ne l’exprimons pas), la place disproportionnée qu’elle peut prendre… Elle devient destructrice, pour nous comme pour notre entourage quand, comme un cheval sauvage, elle est incontrôlable.
Il en va de même pour toute la sphère émotionnelle.

Trouver l’équilibre

Il est important, d’abord, d’apprendre à reconnaître ses émotions, en portant attention aux ressentis qui les accompagnent. Que me dit mon corps quand je suis triste ? Une boule dans la gorge ? Des larmes qui coulent ? Des jambes qui se dérobent ?  Parce que savoir reconnaître les émotions quand elles surviennent, c’est en prendre conscience.
Les reconnaître… Et ensuite les accepter, ne pas les rejeter ou les refouler. Il faut accorder à nos émotions leur place légitime.
Enfin, savoir exprimer nos émotions avec justesse, au bon moment, de la bonne manière, à la bonne personne, et sans excès.

Ces 3 étapes sont les conditions essentielles pour que les chevaux tirent l’attelage sans en prendre le contrôle…

La sophrologie est un excellent moyen de renouer avec cet équilibre. Au-delà de la simple « maîtrise » des émotions, elle nous aide à réinvestir notre sphère émotionnelle, au même titre que notre corps et notre mental. Bref, elle nous permet de « faire de nos émotions, nos alliées… »

 

Stage de 8 séances « Retrouver son équilibre émotionnel »
Le samedi de 11h à 12h à partir du 21 janvier 2017.
Tarif forfaitaire : 100€
Pour tout renseignement, suivez ce lien.

 

* Librement inspirée de « L’allégorie de l’attelage » de Platon.

Nouveau : Réflexologie et massages bien-être à Noisiel

Vous avez besoin d’une pause anti-stress, d’éliminer vos tensions, de vous redynamiser ? foot massage

A partir du 2 octobre, tous les vendredis, le cabinet accueillera Fatiha Sadaoui (« Espace No Stress »), réflexologue plantaire et praticienne en massages bien-être.
Praticienne certifiée, elle vous proposera :
– Réflexologie plantaire et/ou palmaire ;
– Massage suédois ;
– Shiatsu du visage et du crâne ;
– Massage abdominal ;
– Massage femme enceinte.

Pour en savoir plus sur Fatiha Sadaoui et sur ces différentes techniques, rendez-vous sur son site.
Elle vous recevra au 7 cours des Roches, à Noisiel, sur rendez-vous, tous les vendredis de 10h à 19h. Pour plus amples renseignements, ou pour prendre rendez-vous, vous pouvez la contacter au 06.62.33.09.35.